تحت العشرين
آلسلاآم عليكم ...
مرحباً بكمـ في منتدياتـ تحت العشرينـ ..
اذا كنت زائراً تفضل بالتسجيل .. و اذا كنت عضواً فتفضل بالدخول ..

تحت العشرين يتمنى لكم أسعد الأوقات ..
تحت العشرين
آلسلاآم عليكم ...
مرحباً بكمـ في منتدياتـ تحت العشرينـ ..
اذا كنت زائراً تفضل بالتسجيل .. و اذا كنت عضواً فتفضل بالدخول ..

تحت العشرين يتمنى لكم أسعد الأوقات ..
تحت العشرين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات تحت العشرين نسلط الضوء على ابدآآآعآآآتكم ...
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك

اذهب الى الأسفل 
+2
محمد
zimoya
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
zimoya
مراقبة قسم بنات تحت العشرين
مراقبة قسم بنات تحت العشرين
zimoya


انثى
عدد الرسائل : 492
العمر : 30
المزاج : تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Fdaytn10
الإقامة : سلطنة عمان
السٌّمعَة : 1
نقاط : 118
تاريخ التسجيل : 30/06/2008

تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Empty
مُساهمةموضوع: تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك   تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Emptyالجمعة يوليو 11, 2008 6:58 am

* كمبردج (ولاية ماساشوستس الأميركية): «الشرق الأوسط»* الافطار الصباحي من الحبوب الكاملة، يمكنه ان يبقي «محركك» عاملا، ويبقي قلبك نابضا.
تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك 89a9585f48

الافطار يظل يحتل موقعا خاصا ضمن وجبات الغذاء الثلاث الرئيسية اليومية، فهو لا يفتح عينيك فحسب، بل انه يساعدك على الانتقال من النوم اللذيذ نحو اليوم الطويل امامك. ولأنه يأتي بعد أطول فترة من دون تناول طعام، فإن الافطار يبدو مؤثرا في التمثيل الغذائي (الأيض) بشكل أقوى من تأثير الغداء او العشاء.
ويتردد صدى تأثير الافطار في سكر الدم، والانسولين، وفي الشهية، طيلة اليوم. لذلك، فان الحصول على بداية جيدة في الصباح، قد تصبح مؤثرة حتى ولأوقات أطول، الحماية من امراض القلب، وربما حياة صحية اطول.
* لا تنسَ الإفطار
* اظهرت جملة من الدراسات الصغيرة، ان تناول الافطار، مقارنة بإهماله، يقود الى ارتفاع اقل في مستويات سكر الدم والانسولين بعد كل وجبات اليوم او الوجبات الخفيفة الاخرى. وان تعديل التفاوت الشديد زيادة ونقصانا لسكر الدم والانسولين، يقلل من مستويات الكوليسترول منخفض الكثافة (الضار) LDL ومن الدهون الثلاثية. كما ان بمقدوره كبح الشهية. والأشخاص الذين يتناولون الافطار يتجهون لتناول سعرات حرارية اقل خلال اوقات اليوم، مقارنة بالناس الذين لا يتناولونه. والدرس هنا هو، ان اعتبار عدم تناول الافطار طريقا سهلا لتقليل تناول السعرات الحرارية، يرتد ضد صاحبه.
وهناك فائدة اخرى تستحق الذكر، وهي ان الاشخاص الذين يتناولون الافطار، يكون لديهم نظام غذائي ذو نوعية افضل عموما من الاشخاص الذين يهملون تناول هذه الوجبة. ان السيطرة على سكر الدم، الانسولين، والكوليسترول، وتحسين نوعية الغذاء، امور ممتازة. ولكن هل توجد حقا فائدة تجنى؟ تفترض دراسات ملاحظة كبيرة ان تناول الافطار، خصوصا الافطار الصباحي الذي يحتوي على الحبوب الكاملة، يقلل من فرص حدوث النوبة القلبية والسكتة الدماغية، او من ظهور مرض السكري من النوع الثاني، او عجز القلب. كما يفترض عدد محدود آخر من الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة بشكل روتيني، مثل تناول منتجاته المسوقة من الرقائق، ليسوا في الغالب من الاشخاص الذين يتوفون مبكرا بأمراض القلب والاوعية الدموية.
* أهمية النوعية
* ان ما تأكله في وجبة الافطار، مهم بنفس اهمية تناوله من عدم تناوله.. ان لم يكن اكثر اهمية. والافطار هو الفرصة المثلى للحصول على عدد من حصص الفاكهة، والحبوب الكاملة، التي توصي بها احدث الارشادات الغذائية الموجهة للاميركيين، كما انه الوقت العظيم للحصول على بعض من البروتينات والدهون الجيدة من المكسرات وحبوب الثمار.
وانواع الغذاء القوية للافطار الصباحي هي تلك التي تقدم لك الحبوب الكاملة في احد اشكال المنتجات المسوقة. ويمكن اضافة بعض ثمار العنبيات التي تحتوي على مضادات الأكسدة اليها، او الفاكهة الاخرى، لجعل الطعام أحلى، وتعزيزه بالألياف وتحسين طعمه. اشرب كوبا من القهوة او الشاي، وبهذا تحصل على افطار مشبع عظيم للقلب ولكل اجزاء الجسم.
اما البيض، واللحوم، والمخبوزات الحلوة التي تحتوي على الكربوهيدرات المهضومة بسرعة، كذلك الاغذية الاخرى التي تملأ المعدة لفترة صغيرة، التي ربما تساعد على يقظة المخ، فإنها لا تقدم نفس الفوائد الصحية المرجوة، التي تقدمها الحبوب الكاملة والفاكهة. كما ان بعضها قد يكون ضارا بالصحة.
* بداية ذكية
* بعض الناس يعتبرون الافطار الصباحي وجبة مملة: وعاء من منتجات الحبوب بالحليب، وقدح صغير من العصير، وقدح او قدحان من القهوة. الا انه وبقليل من الابداع، يمكن تحويل الافطار الى افضل وجبات اليوم. جرب بعض افكار الافطار. وان كنت جسورا فحاول ان تجتاز حدود الافطار الصباحي الاميركي كي تتناول افطار الدول الاخرى: الرز مع الخضراوات والسمك، كما في بعض انحاء الصين، الفلافل مع الخبز كما في مصر، الإيدلي idli0 (وهو كعك من الرز المخمّر والعدس يطهى على البخار) في مناطق جنوب الهند، او «غالو بنتو» gallo pinto (فاصولياء سوداء مقلية مع الرز والبصل) في كوستاريكا. «ابدأ يومك بافطار جيد»، هذه هي النصيحة الأبدية التي شرع العلم باعتمادها. ولا توجد أية حاجة لانتظار دليل قوي عليها.
* خدمة هارفارد الطبية ـ الحقوق: 2005 بريزيدانت آند فيلوز ـ كلية هارفارد.
* أطباق شهية لإفطار صحي
* الافطار الصباحي يمكن ان يكون بسيطا جدا على شكل حفنة من المكسرات مع الفاكهة المجففة، او وجبة كاملة من عدة اطباق. وفي ما يلي بعض المقترحات لجعله قريبا الى القلب، بقدر الامكان:
طبق من ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد
مشرف قسم المنتدى الاسلامي
مشرف قسم المنتدى الاسلامي
محمد


ذكر
عدد الرسائل : 264
العمر : 29
المزاج : تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Untitl11
الإقامة : في عالم الوحده
الأوسمة : تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك L3w09310
السٌّمعَة : 0
نقاط : 505
تاريخ التسجيل : 12/06/2009

تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك   تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Emptyالخميس يونيو 25, 2009 1:12 am

تسلمى على هذا الموضوع zimoya
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nadoosh
عضو جديد
عضو جديد
nadoosh


انثى
عدد الرسائل : 134
العمر : 30
المزاج : تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Mbsota10
الإقامة : الأردن
السٌّمعَة : 0
نقاط : 170
تاريخ التسجيل : 17/06/2009

تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك   تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Emptyالخميس يونيو 25, 2009 4:52 pm

مشكورة على المعلومات والموضوع الحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zizo
مشرفة قسم الركن المفتوح
مشرفة قسم الركن المفتوح



انثى
عدد الرسائل : 739
العمر : 27
المزاج : تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Mshoar10
الإقامة : في بيتنا
الأوسمة : تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك New_pi20
السٌّمعَة : 1
نقاط : 955
تاريخ التسجيل : 22/10/2008

تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك   تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Emptyالإثنين يونيو 29, 2009 6:29 am

شكرا على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://3alazo2ak.yoo7.com
zimoya
مراقبة قسم بنات تحت العشرين
مراقبة قسم بنات تحت العشرين
zimoya


انثى
عدد الرسائل : 492
العمر : 30
المزاج : تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Fdaytn10
الإقامة : سلطنة عمان
السٌّمعَة : 1
نقاط : 118
تاريخ التسجيل : 30/06/2008

تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك   تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Emptyالجمعة يوليو 10, 2009 7:51 am

يسلموووووو ع الردددددددددددددددددووووووووووود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
baror
Admin
baror


انثى
عدد الرسائل : 2630
العمر : 28
المزاج : تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Montda10
الإقامة : في وسط العالم
السٌّمعَة : 9
نقاط : 3220
تاريخ التسجيل : 30/06/2008

تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك   تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Emptyالجمعة يوليو 10, 2009 7:57 am


مشكوووووووورة ع الموضوع المفيييييييييييد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ms jojo
عضو جديد
عضو جديد
ms jojo


انثى
عدد الرسائل : 98
العمر : 27
المزاج : تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Mshoar10
الإقامة : سلطنة عمان
السٌّمعَة : 3
نقاط : 124
تاريخ التسجيل : 03/11/2010

تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك   تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك Emptyالخميس نوفمبر 25, 2010 12:11 am

يسلمو عالموضوع zimoya
الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تناول إفطارك الصباحي.. من كل قلبك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تحت العشرين :: منوعات :: رشاقة ورجيم-
انتقل الى: