نتناول في هذا الجزء وضع زهرة اللوتس، ووضع زهرة اللوتس مع التمديد البالغ باتجاه الغرب أو اردها بادها بادما باسشيموتان آسانا.
وزهرة اللوتس تعتبر من أقدم وأهم الرموز في العالم. وتنمو زهرة اللوتس في المياه الموحلة، وتبرز فرق السطح لكي تزدهر بجمال بالغ. وأثناء الليل تغلق هذه الزهرة أوراقها، وتغرق تحت الماء. وعند الفجر ترتفع، وتفتح أوراقها مرة أخرى. وهي لا تتأثر بعدم نظافة الوحل. وهي ترمز إلى نقاء القلب والذهن. كما تمثل زهرة اللوتس في بعض الثقافات الشرقية طول الحياة والصحة والشرف والحظ السعيد.
وينظر إلى زهرة اللوتس في بعض المعتقدات الشرقية على أنها رمز للتفتح الروحي. فاللوتس جذورها في وحل الأرض، ولكن عندما تنمو إلى الأعلى، فانها تسعى نحو النور، وتتفتح أوراقها عن زهرة جميلة.
كما تمثل زهرة اللوتس الهندية السمو والخصوبة، والثراء، والمعرفة والاستنارة بالإضافة إلى النقاء.
يعتبر هذا الوضع من الأوضاع الكلاسيكية في اليوغا، ووضع جلوس ينعقد فيه الساقان وهو وضع يعود أصله إلى ممارسة التأمل. وهو الأكثر شهرة في أوضاع مدرسة هاثا لليوغا. وانه عند أدائه بصورة سليمة يتحول إلى وضع مريح للغاية. وإذا ما تكمنت من أدائه بارتياح، فانه يعتبر وضع التأمل الأفضل.
ويستخدمه ممارسو اليوغا لمساعدتهم في تطوير قدرات التركيز العميق، كما انه يعتبر أيضا وضعا وسطا ويعد صعبا بدنيا بالنسبة للعديدين. والتمكن من اداء هذا الوضع عن طريق ابقاء العمود الفقري في وضع مستقيم، يساعد على ابطاء التنفس والقيام به بطريقة سليمة، مما يسمح باستنشاق حد أعلى من كمية الهواء عن طريق الرئتين، وايصال الأكسجين الى الدم. كما يتيح هذا الأمر عملية التجديد البدني والذهني.
وأخذ وضع زهرة اللوتس اسمه، لان وضع كعبي القدمين يكونان فيه الى الخارج أو الى الأعلى باتجاه السماء مما يذكرنا بزهرة اللوتس، كما انه يعزز أيضا القدرة البدنية.
وتقول الدكتورة لورين فيشمان التي درست لفترة طويلة اليوغا على يد أستاذ اليوغا بي اس كاي لينغار مؤلف كتاب «آلام الظهر: كيفية تخفيف آلام اسفل الظهر وعرق النسا»: «بما ان الهدف الوحيد لليوغا هو تهدئة الذهن، فان وضع اللوتس يعد الجسر الطبيعي المؤدى من اليوغا البدنية الى المراحل الأكثر تقدما التي يدخل المرء فيها عميقا في طريق التحرر عن طريق التأمل».
>
طريقة الأداء
ابدأ من وضع الجلوس العادي مع عقد الساقين وامسك بالقدم اليمنى باليدين الاثنتين، وضعهما فوق الفخذ الايسر، وسوف تلتف القدم قليلا حتى ان أسفل القدم يكون في مواجهة الحائط، ولا حاجة الى جعل اسفل القدم متجها الى الأعلى بالكامل، وبعدها امسك بالقدم اليسرى، وضعهما على الفخذ اليمنى. وأبق العمود الفقري في وضع مستقيم وتأكد من ان الردفين موضوعين في وضع متساو على الأرضية، واذا كانت حركة رفع القدم تسبب الالم، توقف، وانتظر حتى تكون مستعدا لاداء الوضع.
تحذير: على من يعانون من اصابات في الركبة تفادي اداء هذا الوضع.
وبما ان هذا الوضع يعد صعبا بالنسبة لاغلب الناس، فان هناك وضعا آخر ذا صلة به يساعد في تعزيز الجزء الاسفل من الجسم، بما يعينك في نهاية المطاف على اداء وضع زهرة اللوتس وهذا الوضع هو وضع زهرة اللوتس مع التمديد البالغ باتجاه الغرب بالاضافة الى تعديلاته وتعتبر التعديلات مهمة في تحقيق اداء الوضع بالكامل، ويجب ممارسته بمثابرة شبه يومية، ويجب عليك دائما اعطاء اعتبار لمستوى المرونة لديك ولا تتخطى حدود جسدك.
ويعد هذا الوضع خطوة طبيعية متقدمة من وضع التمدد الغربي البالغ الذي يعرف ايضا باسم وضع الجلوس مع الانحناء الى الامام الذي قدمناه في الجزء 22 من سلسلة اليوغا للجميع.
طريقة الاداء: ابدأ من وضع الجلوس مع تمديد الساقين الى الامام، احن. الركبة اليمنى واسحب القدم الى السرة، ومد الذراع اليمنى حول الخصر من الخلف وامسك الاصبع الكبيرة للقدم اليمنى، واذا لم تتمكن من تحقيق ذلك قم بكل بساطة بوضع القدم اليمنى فوق الساق اليسرى، ولف الذراع اليمنى حول اسفل الظهر لابعد مسافة ممكنة، لا تحاول الحاق اي ضغط لا داعي له للركبة.
استنشق الهواء ومدد الظهر وحدق بالنظر الى الامام لبعض ثوان من دون اطلاق القبضة واخراج الهواء من الرئة مع تحريك الجزء الاعلى من الجسم الى الامام واخفض الجسم تماما في حركة الانحناء الى الامام ويستطيع الطلبة المتقدمون وضع الجبهة او الفك فوق الركبة الممددة.
خذ خمسة انفاس عميقه وكاملة وبعدها قم بانهاء الوضع عن طريق وضع الجزء الاعلى في خط ...
الرئيسية 
أحدث الصور 
