تحت العشرين
آلسلاآم عليكم ...
مرحباً بكمـ في منتدياتـ تحت العشرينـ ..
اذا كنت زائراً تفضل بالتسجيل .. و اذا كنت عضواً فتفضل بالدخول ..

تحت العشرين يتمنى لكم أسعد الأوقات ..
تحت العشرين
آلسلاآم عليكم ...
مرحباً بكمـ في منتدياتـ تحت العشرينـ ..
اذا كنت زائراً تفضل بالتسجيل .. و اذا كنت عضواً فتفضل بالدخول ..

تحت العشرين يتمنى لكم أسعد الأوقات ..
تحت العشرين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات تحت العشرين نسلط الضوء على ابدآآآعآآآتكم ...
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 تخلصوا من التوتر بالتأمل!

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
zimoya
مراقبة قسم بنات تحت العشرين
مراقبة قسم بنات تحت العشرين
zimoya


انثى
عدد الرسائل : 492
العمر : 30
المزاج : تخلصوا من التوتر بالتأمل! Fdaytn10
الإقامة : سلطنة عمان
السٌّمعَة : 1
نقاط : 118
تاريخ التسجيل : 30/06/2008

تخلصوا من التوتر بالتأمل! Empty
مُساهمةموضوع: تخلصوا من التوتر بالتأمل!   تخلصوا من التوتر بالتأمل! Emptyالجمعة يوليو 11, 2008 7:28 am

التأمل يمكن أن يهدئ الأعصاب، ويجدد الحيوية والطاقة. عند مزاولة التأمل بانتظام، يمكن أن يساعدك في التخلص من الإجهاد، وتقليل ضغط الدمّ وزيادة الوعي الشخصي.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الأشياء التي ستحتاج إليها:
موسيقى Zen للتأمل
مكان مريح وهادئ

1. اختار موقعا هادئا - خاليا من عوامل تشتيت الأنتباه.
2. قرر إذا ما كنت تودّين الاستماع لموسيقى التأمل في الخلفية.
3. اختار كرسي مريح أو مكانا للجلوس، مع التركيز على أهمية الحفاظ على عمودك الفقري نسبيا بشكل مستقيم.
4. أغلق عيناك.
5. خذ شهيقا عميقا، يسمح للقفص الصدري بالانتفاخ والتوسّع كلما استنشقت.
6. ازفر الهواء ببطء.
7. ركز على إيقاع التنفس. واحذر من كبت أي نفس داخلك، كلما تنفست بعمق كلما تخلصت من المشاعر السلبية الدفينة.
8. اسمح للأفكار والمشاعر بالدخول إلى دماغك. أقر بها، واسمح لها بالمرور، وأعد التركيز على تنفّسك.
9. افتح عيناك بعد أن تشعر بالراحة والتركيز.

النصائح والتحذيرات:

• هناك العديد من الأشكال المختلفة للتأمل، لذا إذا لم تشعري بالراحة بهذا النوع، حاولي شكلا أخر. اقرا بعض الكتب الخاصة بالتأمل لاكتشاف أيّ نوع أفضل لك.

• ابدا بـ 5 إلى 10 دقائق من التأمل كلّ يوم وزيديها إلى 20 دقيقة أو مرّتين أكثر كلّ يوم.

• تأمل قبل تناول الأكل.

• أظهرت الدراسات الأخيرة بأنّ التأمل قد يقلل من خطر مرض القلب، ومن المحتمل أن الراحة الناتجة عن التأمل قد تساعد في تصليح نظام الجسم الذاتي وتخفيف تعزيز الدهون على جدران الشرايين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
helwa
مشرفة قسم سوالف بنات
مشرفة قسم سوالف بنات
helwa


انثى
عدد الرسائل : 545
العمر : 27
المزاج : تخلصوا من التوتر بالتأمل! Mazyon10
الإقامة : ارض الله واسعة
الأوسمة : تخلصوا من التوتر بالتأمل! Nzi09310
السٌّمعَة : 4
نقاط : 712
تاريخ التسجيل : 06/11/2008

تخلصوا من التوتر بالتأمل! Empty
مُساهمةموضوع: رد: تخلصوا من التوتر بالتأمل!   تخلصوا من التوتر بالتأمل! Emptyالإثنين نوفمبر 16, 2009 5:28 am

مووووووووووضوووووووووووع و لا أإأإأإأإأإرررروع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




يسلموووووووووووووو [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


عاد الموااااااااااااضيع الي فيهااااااا إسترخاء و هالأشياااااااااء امووووووووت عليها


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تخلصوا من التوتر بالتأمل!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تحت العشرين :: منوعات :: البيت و المجتمع-
انتقل الى: